Creatina

Que es la Creatina

La creatina es una sustancia química que se produce naturalmente en el cuerpo, principalmente en los músculos y también en el cerebro.

Se encuentra comúnmente en la dieta de carnes rojas y mariscos. La creatina también se puede producir en un laboratorio. La creatina se usa más comúnmente para mejorar el rendimiento físico y aumentar la masa muscular en atletas y ancianos.

Existe evidencia científica que respalda el uso de la creatina para mejorar el rendimiento deportivo en adultos jóvenes sanos durante períodos breves de actividad intensa, como carreras de velocidad.

Esta es la razón por la cual la creatina se usa a menudo como suplemento dietético para mejorar la fuerza muscular y el rendimiento deportivo. En los Estados Unidos, la mayoría de los suplementos de nutrición deportiva contienen creatina.

Usos y aplicaciones de creatina

Las bebidas que contienen creatina pueden reducir la frecuencia de deshidratación, calambres musculares y lesiones en músculos, huesos, ligamentos, tendones y nervios.
La suplementación con creatina puede mejorar el rendimiento en tareas cognitivas, especialmente en los ancianos.
La administración oral de creatina puede permitir que los atletas sean más activos durante carreras cortas o repetitivas, lo que resulta en un mayor ahorro de fuerza, masa muscular y rendimiento.
Otro estudio encontró que las cremas que contienen creatina y ácido fólico mejoraron el daño solar y redujeron las arrugas. La creatina
es comúnmente utilizada por atletas que participan en actividades intermitentes de alta intensidad que requieren una recuperación rápida durante el entrenamiento y la competencia.
No hay pruebas suficientes para recomendar la creatina oral en el tratamiento de la insuficiencia cardíaca.
En niños con ciertos síndromes de deficiencia de creatina, la suplementación oral con creatina puede mejorar algunos síntomas.
Previniendo lesiones, la creatina oral puede reducir la frecuencia de deshidratación, calambres musculares y lesiones en músculos, huesos, ligamentos, tendones y nervios.
La suplementación con creatina puede ayudar a contrarrestar la disminución de la densidad mineral ósea y muscular relacionada con la edad.

Entre las características de Creatina se encuentran

Se sintetiza a partir de diferentes aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas, por lo que la creatina se deriva de las proteínas.
Además de los beneficios asociados a la actividad física, varios estudios indican que la creatina tiene una función neuroprotectora, previniendo y reduciendo la gravedad de enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Parkinson y la distrofia muscular.
Este suplemento puede tener efectos positivos cuando se usa como suplemento en el tratamiento de la diabetes, la osteoartritis, la fibromialgia, la isquemia cerebral y cardíaca y la depresión.
También obtenemos creatina de alimentos de origen animal, principalmente carnes y pescados.
La mayor parte de la creatina que obtenemos se deposita en nuestros músculos, porque ahí es donde realiza algunas de sus funciones más interesantes.
Aporta energía a las fibras musculares, combate la fatiga muscular y favorece el entrenamiento muscular.
Facilita la recuperación muscular y previene lesiones.
Mejora del rendimiento físico y adaptación al entrenamiento.
Aumenta la masa muscular porque favorece la acumulación de líquido en las células.
Promueve la ganancia de masa muscular magra.