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Creatina Monohidratada
El monohidrato de creatina es una forma específica de creatina que es excelente para usar como suplemento dietético. Es estable, efectivo, seguro y fácilmente absorbido por el cuerpo.
Que es Creatina Monohidratada
El monohidrato de creatina es una forma específica de creatina que es excelente para usar como suplemento dietético. Es estable, efectivo, seguro y fácilmente absorbido por el cuerpo.
El consumo regular de monohidrato de creatina ayuda a reponer las reservas de creatina del cuerpo. Hasta la fecha, los científicos no han encontrado ninguna forma de creatina que sea más eficaz que el monohidrato de creatina.
El monohidrato de creatina es, con mucho, la forma de creatina mejor estudiada. También es el tipo más aceptado por los reguladores de alimentos de todo el mundo. En la evaluación de seguridad de la creatina, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria también mencionó explícitamente el monohidrato de creatina.
Usos de Creatina Monohidratada
- Algunas personas tienen un trastorno que impide que su cuerpo produzca creatina, lo que puede llevar a una disminución de la función mental, convulsiones, autismo y problemas de movimiento.
- Tomar suplementos puede elevar los niveles de creatina en el cerebro, mejorar la movilidad y reducir las convulsiones.
- Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU concluyó que el uso de creatina durante ocho semanas de entrenamiento de resistencia progresiva puede aumentar la fuerza y sin reducir los marcadores de daño muscular.
- Muchas personas que ingieren creatina pueden ganar peso.
- Esto se debe porque esta sustancia hace que los músculos retengan el agua, no porque forme músculo o grasa.
- Creatina monohidrato es La más estudiada y más eficiente. A partir de ella se han desarrollado todas las demás habitualmente añadiendo alguna otra sustancia a la misma.
- En este caso, la creatina monohidrato se compone de un 88% de creatina y un 12% de agua, sin otros aditivos. Es hidratante, reduce el daño celular y aumenta los niveles de creatina intramuscular.
- Aumenta la musculatura: incrementa el contenido de agua de las células musculares, ayudando a agrandar la masa muscular.
- Los suplementos de creatina parecen mejorar la calidad general de la capacitación, lo que lleva a un aumento de 5 a 15% en la fuerza y el desempeño atlético.
- Parece favorecer el rendimiento de atletas de remo, salto de altura y fútbol, aunque su efecto en el sprint puede variar.
Características de Creatina Monohidratada
Aumentaría hasta un 8% la fuerza y hasta un 14% el número de repeticiones realizadas.
Es la más estudiada y más eficiente, ya que a partir de ella se han desarrollado todas las demás.
La creatina, a nivel cerebral, funciona de forma similar a sus beneficios musculares. En ambos casos se usa el fostato de creatina como fuente de energía.
Es hidratante, reduce el daño celular y aumenta los niveles de creatina intramuscular.
No ha demostrado poder reducir por sí misma los niveles de azúcar sanguíneo, si parece aumentar los objetivos del ejercicio en la reducción del azúcar.
Se puede agregar a su bebida favorita.
Optimiza la construcción de masa muscular.
Es perfecta para después del entrenamiento.
Ayuda a mejorar los niveles de energía celular.
No contiene saborizantes ni endulzantes artificiales.
Es apta para el consumo de vegetarianos y veganos.
Promueve un mejor desempeño deportivo en ejercicios de alta intensidad.
Algunos expertos sostienen que tomar creatina después del entrenamiento podría ser mejor opción que hacerlo antes.
