Creatina

Que es Creatina

La creatina es una sustancia química que se produce de forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos y también en el cerebro.

Se encuentra comúnmente en la dieta de carnes rojas y mariscos. La creatina también se puede producir en el laboratorio.

La creatina se usa con mayor frecuencia para mejorar el rendimiento físico y aumentar la masa muscular en atletas y ancianos.

Existe evidencia científica que respalda el uso de creatina para mejorar el rendimiento deportivo en individuos jóvenes y sanos durante períodos cortos de actividad intensa, como carreras de velocidad.

Es por eso que la creatina se usa a menudo como un suplemento dietético para mejorar la fuerza muscular y el rendimiento deportivo. En los Estados Unidos, la mayoría de los suplementos nutricionales para deportistas contienen creatina.

Entre las características de Creatina se encuentran

• Se sintetiza a partir de varios aminoácidos, que son componentes básicos de las proteínas, por lo que la creatina se deriva de las proteínas.
• También obtenemos creatina de alimentos de origen animal, principalmente carnes y pescados.
• La mayor parte de la creatina que poseemos se encuentra depositada en los músculos, ya que es allí donde va a realizar algunas de sus funciones más interesantes.
• Aporta energía a las fibras musculares, previene la fatiga muscular y promueve el entrenamiento muscular.
• Facilita la recuperación muscular y previene lesiones.
• Mejorar el rendimiento físico y la adaptación al entrenamiento.
• Aumenta la masa muscular porque promueve la acumulación de líquido en las células.
• Promueve la ganancia de músculo sin grasa.
• Además de los beneficios asociados a la actividad física, varios estudios indican que la creatina tiene función neuroprotectora.
• Previene y reduce la gravedad de enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Parkinson y la distrofia muscular.
• Además, este suplemento puede tener efectos positivos cuando se utiliza como suplemento en el tratamiento de la diabetes, osteoartritis, fibromialgia, isquemia cerebral y cardíaca y depresión.

Uso y aplicaciones de Creatina

El uso de creatina oral puede permitir que un atleta trabaje más duro durante repeticiones cortas o carreras, ganando así más fuerza, masa muscular y rendimiento.

La creatina es comúnmente utilizada por atletas que participan en actividades de intervalos de alta intensidad, que requieren una recuperación rápida durante el entrenamiento y la competencia.

Prevención de lesiones, la creatina oral puede reducir la frecuencia de deshidratación, calambres musculares y lesiones en músculos, huesos, ligamentos, tendones y nervios.

En niños con ciertos síndromes de deficiencia de creatina, los suplementos orales de creatina pueden mejorar algunos síntomas.

Cognición y salud cerebral, la suplementación con creatina puede mejorar el desempeño de las tareas cognitivas, especialmente en los ancianos.

Pérdida de peso y salud ósea la suplementación con creatina puede ayudar a combatir la disminución relacionada con la edad en la densidad mineral ósea y el músculo esquelético.

Insuficiencia cardíaca. No hay pruebas suficientes para recomendar la creatina oral como tratamiento para la insuficiencia cardíaca.

Envejecimiento de la piel. Las primeras investigaciones muestran que la aplicación de una crema que contiene creatina y otros ingredientes en el rostro todos los días durante seis semanas puede reducir la flacidez de la piel y las arrugas en los hombres.

Otro estudio sugiere que una crema con creatina y ácido fólico mejora el daño por exposición al sol y reduce las arrugas.

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